身体にとって必要な栄養素や献立は何となく想像できるでしょうか？
主食・主菜・副菜・牛乳・乳製品・果物などがそろっていると理想的です。
定食や給食のメニューを想像していただけるといいと思います。
食事をバランスよく食べることは大切。
では、自分に合った食事量はどのくらいでしょうか？
簡単な計算式を使ってご自身の１日に必要な摂取目安を計算してみませんか？
※運動量や除脂肪体重の多い方はこの数式では誤差が大きくなります。
例：46歳男性
70㎏の方の場合
身体活動レベルⅡ
さらに１食分で計算すると、
このくらいになります。
・必要量：９００㎉
・たんぱく質：３５~４５ℊ
・脂質：２０~３０ℊ
・糖質：１１０~１５０ℊ
実際の食事量（エネルギー）が自分にあっているかどうかは、体重や体脂肪率の増減を参考に判断できます。
定期的に測定する習慣をつけると良いでしょう。
スーパーや飲食店などほとんどの商品・メニューに栄養の成分表示が記載されています。
ぜひ食事を選ぶ際にはそういった表示に目をやってみてください。
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